A mozgalmas ünnepi időszak után az újév kiváló alkalom lehet az újrakezdésre, és egy esély arra, hogy egészségesen kezdjük az évet. Lehet, hogy már van néhány ötleted az újévi fogadalmakra, azt tervezed, hogy csatlakozol egy edzőteremhez, több időt töltesz a családdal vagy új állást keresel. Lehet, hogy olyan módszerekben gondolkodsz, amellyel javíthatod a mentális egészséged az újévben. Adunk öt tippet arra vonatkozóan, hogy hogyan összpontosíthatsz pszichológiai jólétedre az újévben, ami hosszú távú előnyöket eredményez.
1. Csökkentsd az alkoholfogyasztást
Lehet, hogy a szokásosnál több alkoholt fogyasztottál az ünnepek alatt, Ez azonban hihetetlenül káros mind a testi, mind a lelki egészségre. Köztudott, hogy az alkohol depresszív hatású, ami negatívan befolyásolhatja a hangulatodat, levertséget és szorongást okozva.
A problémák sosem fogynak el, a lelkierőnk igen!
Hogyan segít a Manna csepp?
Kérje az ingyenes tájékoztatónkat!
Töltse ki a következő űrlapot és máris küldjük a legfontosabb információkat!
- Vigyázz magadra fizikailag, hogy jobban érezd magad lelkileg
Fizikai egészséged és mentális jóléted összefügg, és mint ilyen, sok pozitív változás áll rendelkezésre fizikai jóléted javítása érdekében, amelyek pszichológiai előnyökkel is járnak.
A testmozgás növeli az agy „boldog vegyszereit”, az endorfinokat, amelyek végső soron javítják a hangulatot és a jó közérzetet. Próbálj meg minden nap valamilyen testmozgást végezni, még akkor is, ha ez csak egy rövid sétára jelent. Valószínű, hogy ennek eredményeként jobban fogod érezni magad, mind fizikailag, mind mentálisan.
Fontos, hogy tudatosan törekedj az egészségesebb táplálkozásra az újévben. Ennek nemcsak nyilvánvaló fizikai előnyei vannak, hanem a vitaminokkal és tápanyagokkal teli egészséges táplálkozás pozitív hatással lehet a mentális jólétédre is. A folsavban (például avokádó és spenót) és Omega-3 savakban (például lazac és tonhal) gazdag ételek javíthatják a hangulatot, valamint csökkenthetik a stresszt és a szorongást.
Olyan könnyű a gyorsételekért nyúlni, amikor stresszesnek érzed magad, de segíthet enyhíteni ezeket a negatív érzéseket, ha egyszerűen jól eszel.
Mozgalmas, modern életünk során nehéz lehet minden éjszaka megfelelő mennyiségű alvást biztosítani, különösen azoknak, akik váltott műszakban dolgoznak vagy kisgyermekesek. Az alvás azonban mind fizikailag, mind szellemileg segít felépülni, ami másnap éberséget és pozitív hangulatot eredményez.
- Programokra fel
Sokak számára különösen lehet nyomorúságos hónap lehet a január, hiszen vége a karácsonynak, sötétek a nappalok, rossz az idő. Mindez azonban nem jelenti azt, hogy otthon kell maradni és be kell gubózni, mert ha így teszel, elszigeteled magad és ez negatív hatással lehet mentális egészségedre.
Jó ötlet, hogy aktívan keress programokat arra, hogy minél gyakrabban kimozdulj.
4. Gyakorold az öngondoskodást
Nagyon fontos az öngondoskodás gyakorlása a mentális egészséged javításának eszközeként. Könnyű lehet más emberek szükségleteire összpontosítani az életedben a saját szükségleteid rovására, de ha csak egy kis időt szánsz magadra, az rendkívül jótékony hatással lehet pszichológiai egészségedre.
Próbálj meg minél gyakrabban időt szakítani magadra. Még az olyan apró dolgok is, mint például egy forró fürdő, egy magazin vagy könyv olvasása segíthet „újratöltődni” és javítani a hangulatodon. Szánjon rá időt minden nap, vagy hetente néhányszor ezekre a tevékenységekre.
5. Fontold meg, hogy szünetet tartasz a közösségi médiában
Kétségtelen, hogy a közösségi média a világ nagy részét összekapcsolta, és nagyszerű módja lett a barátokkal és a családdal való kapcsolattartásnak. Mindez nagyon szép és jó, de a növekvő használat mellett a közösségi média negatív hatással lehet a mentális egészségre, mert növelhetik a stresszszintet, és káros hatással lehetnek a hangulatra, mivel arra ösztönöznek bennünket, hogy összehasonlítsuk életünket mások életével. Ezért, amikor látod mások látszólag „tökéletes” mindennapi életét, akkor elégtelennek érezheted magad, mert nem tudsz megfelelni ennek az elvárt képnek.
Annak érdekében, hogy pozitívan kezdd az új évet, megpróbálhatsz kijelentkezni a közösségi média felületekből vagy legalább korlátozni zek használatát. Figyelj inkább magadra ahelyett, hogy állandóan mások életébe tekintenél be. Ezenkívül a telefonon vagy táblagépen való szüntelen görgetés elhagyásával több minőségi időt tölthetsz családoddal, és sokkal hasznosabban és élvezetesen ki fogod tudni használni szabadidődet.
Ez a különleges "lélekvitamin" napi egy percben segít, hogy idegösszeomlás nélkül vészeljük át az igazán nehéz napokat is, és elalvás előtt még tudjunk mosolyogni.
