A zöldségek szeletelése közben elvágtad az ujjad. Másnap egyre jobban elkezdett fájni, piros volt és enyhén feldagadt. Már a legrosszabbra gondolsz, hogy biztos elfertőződött, a fertőzés a véráramba kerül, és ebből kórház lesz. Időnként mindannyian a legrosszabb forgatókönyvre gondolunk.
Ez a katasztrofizáló gondolkodás, ami azt jelenti, hogy egy személy a lehető legrosszabb kimenetelre koncentrál, és azt valószínűnek tartja, még akkor is, ha nem az. Egy ilyen helyzetben elhiszed, hogy rosszabb helyzetben vagy, mint valójában, vagy eltúlzod a nehézségeket.
A problémák sosem fogynak el, a lelkierőnk igen!
Hogyan segít a Manna csepp?
Kérje az ingyenes tájékoztatónkat!
Töltse ki a következő űrlapot és máris küldjük a legfontosabb információkat!
A katasztrofizálás vagy aggodalom ismétlődő, negatív gondolatok, amelyek egy helyzet lehető legrosszabb kimenetelére összpontosítanak. Ez akkor is megtörténhet, ha a „katasztrófa” esemény vagy helyzet valójában nem valószínű.
Azok, akik ilyen formán gondolkodnak gyakran észre sem veszik, hogy ezt teszik. Úgy érezhetik, hogy nincs befolyásuk aggodalmaikra, holott az egészségükre is hatással lehet. Szerencsére léteznek hatékony technikák, amik segíthetnek ezen állapot kezelésében és elkerülésében:
- Be kell ismerni, hogy kellemetlen dolgok történhetnek
Az élet tele van kihívásokkal, valamint jó és rossz napokkal. Ha van egy rossz nap, az nem jelenti azt, hogy minden nap rossz lesz.
- Az irracionális gondolatok felismerése
A katasztrofizálás gyakran meghatározott mintát követ. Az ember egy gondolattal kezdi, például: „Ma fáj”. Ezután aggodalommal és szorongással elmélyítik ezt a gondolatot, például: „A fájdalom csak rosszabb lesz” vagy „Ez a fájdalom azt jelenti, hogy soha nem leszek jobban.” Amikor egy személy megtanulja felismerni ezeket a gondolatokat, jobban felkészült arra, hogy kezelje őket.
- Tudni kell abbahagyni
Az ismétlődő, katasztrofális gondolatok abbahagyásához az embernek hangosan vagy a fejében ki kell mondania: „Állj!” vagy „Ne tovább!” Ezek a szavak megtörhetik a gondolatfolyamto és segíthetnek megváltoztatni a gondolkodásmódot.
- Másik kimenetelre gondolni
A negatív kimenetelen való gondolkodás helyett egy pozitív vagy kevésbé negatív lehetőségre kell összpontosítani.
- Pozitív megerősítések
Ha katasztrofizáló gondolkodásról van szó, az embernek hinnie kell abban, hogy le tudja győzni azt a hajlamát, hogy a legrosszabbtól tart.
- Öngondoskodás gyakorlása:
Fáradtság vagy stressz esetén nagyobb valószínűséggel veszik át az uralmat a katasztrófára hajlamos gondolatok. Az elegendő pihenés és a stresszoldó technikák, mint például a testmozgás, a meditáció és a naplóírás, mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az ember jobban érezze magát.
- Megbirkózás a helyzettel
A katasztrofális gondolkodás során nem attól félünk, ami be fog következni, hanem hogy nem fogunk tudni mit kezdeni vele. Attól tartunk, hogy túlterheltek leszünk, és képtelenek leszünk megbirkózni. Ha megtörténik az, amitől félsz, akkor ez is egy újabb megoldandó probléma lesz, akárcsak az összes nehéz helyzet, amiben korábban eligazodtál.
Ne feledd, hogy nem kell mindent komolyan venni, amit gondolsz. Még némi humort is találhatsz az elme által kitalált történetekben. Ismerd el, hogy a legrosszabb út az egyik, de nem az egyetlen lehetséges kimenetel, majd térj vissza ahhoz, ami ebben a pillanatban valós az életedben.
A Manna csepp segíthet megküzdeni a negatív gondolatokkal, lehetséges megoldást nyújtva, hogy rugalmasabban reagálj a kihívásokra és könnyebben felvedd a harcot akár a nyugtalanító gondolatok hatásaival is.
Ez a különleges "lélekvitamin" napi egy percben segít, hogy idegösszeomlás nélkül vészeljük át az igazán nehéz napokat is, és elalvás előtt még tudjunk mosolyogni.
