Néhányan már alig várjuk az őszt a meleg pulóverekkel, forró italokkal és a kis bekuckózással. Ezzel szemben néhány ember számára a következő hetek kevésbé vonzóak, a kevesebb napsütéssel és hidegebb hőmérséklettel. Ahogy az évszakok változnak, változást észlelhetsz mentális egészségedben is. Összegyűjtöttünk néhány hasznos útmutatást arról, hogyan tudod kezelni az őszre való átállást, és hogyan tudod elkerülni, hogy mindez negatívan befolyásolja a mentális állapotodat.
1. Összpontosíts az új kezdetre
Az egyik egyedülálló jelenség, amely ősszel történik, az iskolába való visszatérés. Még akkor is, ha idén ősszel te már nem ülsz iskolapadba, ez egy remek alkalom, hogy megújítsd céljaidat. Legyen az ősz egy új kezdet, az újrakezdés ideje.
A problémák sosem fogynak el, a lelkierőnk igen!
Hogyan segít a Manna csepp?
Kérje az ingyenes tájékoztatónkat!
Töltse ki a következő űrlapot és máris küldjük a legfontosabb információkat!
1. Összpontosíts az új kezdetre
Az egyik egyedülálló jelenség, amely ősszel történik, az iskolába való visszatérés. Még akkor is, ha idén ősszel te már nem ülsz iskolapadba, ez egy remek alkalom, hogy megújítsd céljaidat. Legyen az ősz egy új kezdet, az újrakezdés ideje.
2. Ne becsüld alá a téli melankóliát
Ősszel és télen előfordulhat a szezonális affektív zavar (SAD) kialakulása. A depressziónak ez a speciális típusa, ami komoly hatással lehet a mindennapi életre, megnehezítve a máskor könnyűnek tűnő feladatok elvégzését. Könnyű mindezt félvállról venni, de ne legyintsünk a nyugtalanító mentális egészségügyi tünetekre az év ezen időszakában.
- Ne feledd, a türelem kifizetődik
Fontos megjegyezni, hogy a mentális egészség jelentős javulása nem megy egyik napról a másikra (vagy akár néhány éjszaka alatt). Azonban az előkészületek, a kisebb, ámde a több hét alatt fenntartható változások hosszú távon nagy változást hozhatnak.
Mivel eltarthat egy ideig, amíg az egészségügyi szokások minden előnye megnyilvánul, az ősz az optimális időszak a változtatások megkezdéséhez. Alapvetően, ha télen szeretnél boldogulni (nem csak túlélni), akkor ősszel kezdj el fejlődni!
4. Étrended legyen kiegyensúlyozott és egészséges
Iktass be az étrendbe szezonális őszi ételeket. Esetleg menj el egy alma szedd magad akcióra, ahol nem elég, hogy hozzájutsz az ízletes gyümölcshöz, de még időt is töltesz a szabadban.
5. Igyál sok vizet.
Állítsd be magadnak azt a kihívást, hogy naponta megiszol másfél liter vizet. Hidd el, hogy jobban fogod érezni magad, ha megfelelően hidratált vagy. Segíti a fáradtságot, a koncentrációt és segít az elalvásban.
6. Élj társasági életet
Tölts időt azokkal az emberekkel, akiket kedvelsz. Ha nem tudsz szemtől szemben találkozni velük, akkor video hívással vagy telefonhívással tartsd a kapcsolatot. A lényeg, hogy az ősz nem jelenti azt, hogy ne kellene ápolni a kapcsolataidat.
7. Ne a fény irányítson!
Sokan hasznosnak találják, ha télen módosítják az időbeosztásukat, és a napkeltét és a napnyugtát az ébrenlét és a pihenés jeleként értelmezik. Ez nem jelenti azt, hogy 16 órakor kell aludni, ha a nap akkor megy le. Ehelyett fordítsd ezt az időt az öngondoskodásra, amikor például azt mondod, hogy amikor a nap lenyugszik, ideje pihentető tevékenységet folytatni.
8. Szánj időt a gondolataidra
Meglepő módon az öngondoskodás nem igényel sok időt! Valójában minden olyan apró cselekedetet tartalmazhat, amely segít ébernek maradni, és előtérbe helyezni a produktív gondolkodásmódot. Ilyen lehet a séta, egy jó könyv olvasása, kirándulás az erdőben vagy akár egy jó kis hobbi.
9. Foglald le magad.
Gondold át, mit szeretsz a legjobban az őszben, és tervezz olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé is teszik, hogy élvezd ezeket a dolgokat. Csinálj olyat, amit érdekesnek és szórakoztatónak találsz. Próbálj ki új dolgokat is. Végezz olyan tevékenységeket, amelyek közül néhány megköveteli, hogy gondolkodj vagy pedig fizikai aktivitással járnak.
10. Tervezz olyan dolgokat, amiket élvezel
Gondold át, mit szeretsz a legjobban az őszben, és tervezz olyan tevékenységeket, amelyek ezt lehetővé teszik ennek az élvezetét.
Akár pörgést, akár lassítást tervezel, amikor a meleg idő kezd hanyatlani, az ősz optimális lehetőség arra, hogy összpontosíts a mentális egészségedre. Ha kapcsolatban maradsz önmagaddal, vagy kreatív módot találsz a másokkal való kapcsolatteremtésre, az valóban feldobhatja a hangulatot, és segíthet kihasználni az ősz tartalmas pillanatait.
Többre van szükség lelkesítő szavaknál? A Manna csepp igazán tud támogatni a nap 24 órájában. Használd naponta, hogy az éjszakák nyugodtak, a nappalok pedig kiegyensúlyozottak legyenek.
Ez a különleges "lélekvitamin" napi egy percben segít, hogy idegösszeomlás nélkül vészeljük át az igazán nehéz napokat is, és elalvás előtt még tudjunk mosolyogni.
