A mentális egészség az egyén általános pszichológiai és érzelmi jólétére utal. Ez magában foglalja azt, hogyan gondolkodunk, érzünk, viselkedünk, és hogy mennyire vagyunk képesek megbirkózni a kihívásokkal és a tapasztalt stresszorokkal. Mentális egészségünk állapota befolyásolja napi döntéseinket és a másokhoz való viszonyunkat is. Olvass tovább, és tudd meg, hogy hogyan tudod ellenőrizni mentális egészségi állapotodat. Csak 5 kérdés naponta, csak 5 válasz naponta, és megtudod min kell változtatnod.
1. Hogy érzem ma magam?
Ez egy bagatell kérdésnek hangzik, de milyen gyakran kérdezed meg magadtól, hogy érzed magad – majd megállsz, hogy őszintén átgondold a válaszodat?
A mentális egészség ellenőrzése azzal kezdődik, hogy felméred, hogyan érzed magad. Észreveszed a stresszt, szorongást, aggodalmat, szomorúságot vagy más kihívást jelentő érzelmeket?
A problémák sosem fogynak el, a lelkierőnk igen!
Hogyan segít a Manna csepp?
Kérje az ingyenes tájékoztatónkat!
Töltse ki a következő űrlapot és máris küldjük a legfontosabb információkat!
Válaszadásnál használj egy 1-től 10-ig terjedő skálát, és minden nap ugyanabban az időben válaszolj magadnak. Ezt egy jegyzetfüzetben vagy naplóban is lejegyzetelheted. Ha csökkennek a számok, az biztos jele annak, hogy oda kell figyelni a mentális egészségedre.
Ezenkívül fontos megfigyelni, hogyan érzed magad fizikailag is. A mentális egészséggel kapcsolatos aggodalomra okot adó jelek:
- Feszültség: Fejfájás, testfájdalmak, bőrkiütések vagy krónikus egészségügyi problémák súlyosbodása
- Szorongás: Fejfájás, gyomorfájás, izomfeszülés vagy gyakori vizelés
- Depresszió: Étvágy változások, súlycsökkenés vagy -gyarapodás, energiaveszteség és megmagyarázhatatlan fájdalmak
2. Mi aggaszt mostanában?
Ezután szánj egy percet arra, hogy konkrétan gondold át, mi nehezedett rád a közelmúltban. A munka, a család, a barátok, a pénz? Talán egy, kettő vagy akár kilenc különböző dolog aggaszt. Bármi is legyen az, fontos észrevenni, hogy ezek a lehetséges kiváltó tényezők milyen érzéseket keltenek benned – és mindent meg kell tenni, hogy kezeld őket.
Próbáld meg nyomon követni a stresszorokat egy naplóban, hogy megtudd milyen helyzetek miatt stresszelsz a legjobban. Szánj időt az azonosításukrs, majd dolgozhatsz a kezelésükön.
Ezután próbálj egészséges megoldásokat kidolgozni, például tarts 10 perces szünetet a munkában vagy szabj határokat magadnak.
3. Biztosítom testem alapvető szükségleteit?
Néha annyira elfoglaltak vagyunk, hogy elfelejtünk az alapokra összpontosítani – az étkezésre, a testmozgásra és az alvásra. Ezek egyszerű, de kritikus módszerek annak biztosítására, hogy mentálisan és fizikailag is egészséges maradj.
Bizonyosodj meg arról, hogy:
- Tápanyagban gazdag ételeket eszel, tele gyümölcsökkel és zöldségekkel, és elegendő vizet iszol.
- Naponta legalább egyszer mozogsz, akár sétálsz, akár otthon végig csinálsz egy edzés videót.
4. Mit csinálok, hogy örömet szerezzek magamnak?
Ha sok minden a teendők listáján szerepel, könnyű lehet a szabadidős tevékenységeket háttérbe szorítani, de az idő, hogy boldog legyél, nagyon fontos a mentális egészség szempontjából.
Kérdezd meg magadtól, mit teszel, hogy örömet szerezz magadnak. Ha nem jut eszedbe semmi, akkor ezen változtatni kell.
Néhány módja annak, hogy az örömöt beépítse életébe:
- Vezess hálanaplót, és írj le három olyan dolgot, amiért hálás vagy minden nap.
- Tervezz meg egy mini kiruccanást.
- Légy kreatív! Főzz, fess vagy kézműveskedj.
- Nézz meg egy vicces filmet vagy tévéműsort.
- Tölts több időt a szabadban.
5. Ki áll mögöttem?
Az erős támogató rendszer elengedhetetlen a mentális egészséghez. Kérdezd meg magadtól, kit tartasz megbízhatónak, akihez akkor fordulhatsz, amikor a legnagyobb szükséged van rá.
Legyen szó partnerről, testvérről, barátról, győződj meg arról, hogy van az életében legalább egy személy, aki:
- Jó tanácsot ad, ha kérsz.
- Tiszteletre méltó és megbízható.
- Valójában hallgat rád.
- Az érdekeit tartja szem előtt.
A szokás kialakulásához idő kell. Eleinte furcsának tűnhet, ha szándékosan kérdéseket teszel fel magadnak, de idővel ez a rutinod teljesen természetes lesz. Ha proaktív vagy, és figyelemmel kíséred mentális egészséged, akkor boldog, egészséges maradsz, és készen állsz mindenre, amit az élet feldob.
Segíts magadon a Manna cseppel, hogy a kérdésekre adott válaszok mindig a legjobbak legyenek. Ez a természetes csepp segít, hogy át tud vészelni a nehéz napokat is, és felül tudj kerekedni az eléd gördülő problémákon.
Ez a különleges "lélekvitamin" napi egy percben segít, hogy idegösszeomlás nélkül vészeljük át az igazán nehéz napokat is, és elalvás előtt még tudjunk mosolyogni.
